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2020-05-22 05:30 微风

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锻炼肌肉喝什么好

导语:肌肉锻炼的同时增加营养是十分有必要的,那究竟要多吃多喝什么呢?今天就来和大家说一下这个问题,多吃蛋白质高的食物,比如牛奶是很不错的

肌肉锻炼的同时增加营养是十分有必要的,那究竟要多吃多喝什么呢?今天就来和大家说一下这个问题,多吃蛋白质高的食物,比如牛奶是很不错的选择现在每家每户都有喝牛奶的习惯。然后也可选择一些粗粮,关于饮食只要吃的健康没什么硬性要求,接下来也会给大家参考,按照以下的饮食推荐还有加上运动一定能拥有很好的身材。

1.补充足够的热量:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解

3.补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4.保持适宜激素水平:体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

锻炼肌肉可选吃的几种食物:

1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

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责任编辑：风昊天

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